- Drehe dich im Stehen langsam im Urzeigersinn mit weit
gestreckten Oberarmen. Wenn du mehr Übung hast kannst du
dich schneller drehen.
- Lege dich flach auf den Rücken. Hebe beim Einatmen
gleichzeitig deine Arme und deine Beine, so das nur noch
der Rücken Kontakt mit dem Boden hat, dann lege dich
wieder flach auf den Boden.
- Knie dich auf den Boden, Oberkörper aufrecht,
beide Hände über dem Po aufstützen. Beim Einatmen den
Oberkörper und den Kopf weit nach hinten überstrecken.
Nimm beim Ausatmen wieder die Grundstellung ein.
- Setze dich auf den Boden, die Beine parallel ausgestreckt,
die Hände seitlich am Po. Beim Einatmen hebe den Rumpf an,
so das Oberkörper und Becken eine Linie ergeben. Beim
Ausatmen wieder in die Grundstellung zurück.
- Nimm die Grundstellung zur Liegestütze ein, aber lasse
deinen Rumpf durchhängen. Hebe beim Einatmen den Po
hoch, bis dein Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet. Beim
Ausatmen gehe wieder in die Grundstellung zurück.
|
|